[...] w tym wieku nie ma sensu moim zdaniem. Ja mam dwa pytania do autorki bo z tego co widze się nie ruszasz/tego ruchu jest za mało... Ćwiczysz na WF'ach ? Ile razy w tygodniu i jak one wyglądają ? Robisz coś poza nimi ? Cokolwiek, basen, rolki, bieganie, spacery, SKS'y czy tylko przychodzisz do domu - obiad - nauka - spać - szkoła - obiad - znajomi [...]
Niunio Jak tylko będzie na to kasa, sponsorzy - ale na razie z tym lipa dlatego też m in zrobiliśmy Mistrzostwa Legnicy w Siadzie, w sierpniu/wrześniu planujemy robić Mistrzostwa Legnicy W Martwym Ciągu - aby walczyć o dotacje z UM i mieć się czym pochwalić sponsorom
[...] sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku przeskakuje. Nie boli, ale niekomfortowo. Ostatnio miałem podobnie przy wyciskaniu [...]
Ja na mojej redukcji nie jem makaronu kaszy ryzu ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem [...]
[...] – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło 12/12/10/7. Cieszy bardzo, bo jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie – [...]
Dokładnie.. tak jak jest. A jest do dupy. Nie wiem gdzie ten szczęśliwy okres noworodkowy w domu i szczęśliwe macierzyństwo. Co chwilę coś.. młody miał zabieg podcięcia wędzidełka i od tej pory musimy mu robić masaże w buzi, żeby to się nie zrosło. Nawet w nocy.. oczywiście drze się przy tym niesamowicie.. do tego dochodzą w dalszym ciągu problemy [...]
dzisiejsza miska, wydaje mi się, że ok? kolacja będzie za 2 h ale wiem co zjem więc już uwzględniłam jako posiłek 5, w ciągu dnia dodatkowo brukselki, marchewki, na kolacje dorzucę brokuły i rzodkiewkę ta mąka to włąściwie była pszenna razowa typ 2000, miała trochę mniej kcal, ale nie było jej w dietetyku więc wpisałąm taką, wiem, że powinno się [...]
[...] (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już pisałem nie byłem w pełni wypoczęty. BTW jak filmiki są przekręcone o 90 stopni to poczekajcie trochę z oglądaniem, YT przetwarza. 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx3 [...]
Marcin wszedł SOG? \-) bez przesady z wolne, ale tak nieco wolniej niż teraz :d sam jak dowaliłem 100kg to już nie szło robić tak wolno jak przy 80 ;) A wiesz jakie zayebiste uczucie jak zrobisz 12 repsów z dużym ciężarem przy negatywach trwających 3-4s? %-) Jeszcze jakby to walnąć do dropsetu... %-) Na bank kiedyś tego spróbuję. btw. czy mi się [...]
Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]
[...] na ławce poziomej 2x !!!!!!! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x wiec wedug mnie najlepiej było by zrezygnowac z drugiej serii klaty płasko! ale jak uważasz że lepiej ze skosu to tak zrobie (ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem uwzglednić to w maksach, a to dlatego że nigdzie mi się nie powtarzaja ćwiczenia [...]
[...] wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w tygodniu. Nie zawsze moge trenowac 6 razy w tygodniu, jak chcialbym - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i [...]
jak mam robić w treningu lekkim np. wyciskanie płasko gdzie serie 15/12/10/8 powtórzeń i progresj 1<2=3=4: 1) to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń - ciężar w 2,3,4 serii jest taki sam i taka sama liczba powtórzeń 2)czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami ale liczba powtórzeń [...]
[...] plery i co? po tygodniu ostrego rozciagania i wzmacninia brzucha bol sie o wiele zmniejszyl, dzis mija pol roku odkad pierwszy raz tam poszedłem i robie wszystko na silce jak powinnem a jak zapytalem goscia czy moge robic mc, przysiady, cwiczenia w staniu to powieedzial ze spokojnie moge robić bo wiecej szkody narobie jak nie bede robił a nie [...]
Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]
Ok. Pompeczeczki powiadasz ;-) Można coś popróbować w takim razie. Znalazłam wcześniej link, wrzucony chyba przez Martucca jak poprawnie zacząć robić pompki, to przejrzę go dokładnie i biorę się do dzieła. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Zastanawiam się nad ilością powtórzeń i czasem robienia danego wariantu. Myślałam nad 20 powtórzeń [...]
[...] do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, że mi nie zejdzie żebym zrobiła jedną serię… Co do spinningu to tragedia! Instruktorka w ogóle go nie umiała [...]
Dialog wyśmienity ;D Jak romantyczna kolacja?;> Pół butelki wina poszło?;> Tylko uważaj, bo po winie opór ginie ;P Wciąż przeżywam unoszenie ramion bokiem ;D Wczoraj udało mi się zrobić 3 serie dwójkami, czyli jest postęp. Będzie jeszcze lepiej sa, sa, sa! Widzę, że robisz placki owsiane. Czy probowałaś robić jakąś wersję na słono a nie na słodko?
[...] kwietnia kończy pierwszą redukcję i co w tedy, bo z tego, co się orientuję, to powinnam mieć przerwę od ćwiczeń siłowych, chyba że coś źle zrozumiałam. Jeśli tak, to jak rozplanować treningi, tak aby 3 kolejne tygodnie były wykorzystane na max ;-) Proszę szefowe lub bardziej doświadczone osoby o ocenę mojej propozycji ;-) Zmieniony przez [...]
A mi ostatnio teściowa podpowiedziała, że to siemię lniane - ten glut właśnie - dobrze na suche dłonie robi. Mam w planach w weekend przetestować, bo ręce me zasuszone. I muszę spróbować z plackami. Jak nauczę się je robić :->
Puchar Polski w Trójboju Siłowym
